mega 3

22.05 ŚRODA DT Dzień 1. Plecy, klata 1. WL 4x8-10 90s 27,5/ 30/ 32,5x8/ 32,5x4 25kg/ 30/ 30x8/ 30x7 27,5kg/ 30/ 30x9/ 32,5x6 27,5kg/ 30/ 30x7/ 32,5x6 2. Wyciskanie sztangielek na skosie (30') 3x10-12 60s 3x 10kg 12/9/8 10kgx 10/8 7,5kgx10 3x 10kg 10/8/7 3x 10kg 12/9/10 3. Rozpiętki 2x12-15 30s 5kgx 15/15 5kgx 15/13 5kgx 13/12 4. Ściąganie [...]

[...] 14.5x12 14.5x12 +przedramie Zmiana progresji ciężaru w WL na ogromny +, lepsza pompa, lepsza technika. Spokojnie dziś mogłem jeszcze dorzucić 2-3 kg w ostatniej serii. Bic mega pompa. Zmieniłem modlitewnik na uginanie w podporze o kolano oraz uginanie młotkiem gryfem łamanym na uginanie młotkiem hantlami. Zdecydowanie lepiej czuję te ćwiczenia. [...]

CZWARTEK Niestety nie było mowy o MC, ani nawet o wiosłowaniu sztangą , ale ogólnie trening mega, wprowadziłem gumy, bardzo lubię ich specyfikacje, dobrze czuć mięsień. I zaraz kierunek - Śrem TRENING Grzbiet 1) Wiosło hantlą 5 x 12 | 52 kg 2) Podciąganie wąsko 6 x 12–6| 20 kg 3) Sciąganie drążka do [...]

[...] - „ ogród tak zaprojektowany, aby w sposób zintensyfikowany i celowy oddziaływać na zmysły pozawzrokowe w większym stopniu niż zwykle” Ciekawe odczucia, spokój ducha, mega widoki. /SFD/Images/2016/9/1/1bc3423cd88e4a9292e7b87a6d686a9d.jpg /SFD/Images/2016/9/1/7386d17587b54e7ba406224e50b0eb14.jpg [...]

Foty widziałem już na insta! Mega Krystiano zapowiada się konkretna forma na FIWE oby tylko wszystko do samego końca już było git! Powodzonka! tak, jedyne o co się martwię to trawienie, i żeby nie było wzdęć, ale patrząc na to co było rok temu, top teraz jest bardzo dobrze :) cały jesteś mocno nabity, ale góra robi na mnie wieksze wrazenie niz [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Na spokojnie dziś. Choć od rana mega nie wyspany, trening zrobiony na półśpiąco, ale ogólnie ok. Do MC udało się dołożyć 10 kg, więc się cieszę, jeszcze wiadomo ciężaru nie ma żadnego, ale dla mnie to i tak sporo żeby prostowniki coś urosły http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg [...]

[...] http://iv.pl/images/75193559663308223366.jpg - Probiotyki - Whey C-6 - Enzymy trawienne - Debutir - NAC 1 g - Melatonina 6 mg - GABA 1,5 g - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Gotu Kola – 220 mg - Bacopa – 200 mg - L- teanina 150 mg - ALA – 500 mg http://iv.pl/images/80131291462652170121.jpg

[...] służy, bo to nie jest 8 godzin pracy, a 14 i więcej :P Wiadomo weekendy staram się mieć wolne, ale też szkolenia prowadzę albo sam się szkolę. Teraz niedługo wakacje to też nieco luźniej będzie to na pewno odpocznę. Też mam takie coś że nie umiem odpoczywać, cisnąłbym i cisnął, ale po majówce widzę mega różnice, wiec na pewno postaram to ogarnać

[...] jakości. Tylko całym mezocyklu którzy większość nie mają, więc już tu leży pies pogrzebany Dużo łatwiej będzie mi znalezienie błędu niż napisanie jak powinien być Tak mega schematycznie to są moje treningi. 1, Mobility 2. 1-2 ćwiczenia Core 3. Hipertrofia funkcjonalna 75 % 4. Hipertrofia niefunkcjonalna 25 % 5. Musi być Tempo 6. [...]

[...] nie dokucza, i mobilność się poprawiła. Jeszcze wiadomo sporo brakuje, ale coś tam ruszyło. Dziękuje Mariuszowi za cenne wskazówki oraz obiektywną ocenę na której mi mega zależy. Dziękuję Łukaszowi za cotygodniowe tortury, które chronią mnie przed kontuzjami/ bólami. Teraz tydzień luźniejszy nieco i po Nowym roku redukcja, zobaczy się [...]

Muszę się zebrać w sobie i w dnt jak będę miał więcej wolnego czasu to porobić takie burgery <3 bo wyglądają świetnie tak jak i te co ostatnio wstawiałeś :D i mega smakują :-)

[...] to fajny pomysł, o tym nie pomyślałem dzięki Krystian o to chodzi, że Ty każdą partię masz bardzo dobrze rozwiniętą. Na siłę, może bym się szerokości pleców przyczepił. Tylko kwestia rozstawu szkieletu, no i tego że jesteś mega pospinany. Stąd wygląda to jak wygląda. No dokładnie właśnie takiego potwierdzenia chciałem, to zabieram się do roboty

[...] o to chodzi, że Ty każdą partię masz bardzo dobrze rozwiniętą. Na siłę, może bym się szerokości pleców przyczepił. Tylko kwestia rozstawu szkieletu, no i tego że jesteś mega pospinany. Stąd wygląda to jak wygląda. No dokładnie właśnie takiego potwierdzenia chciałem, to zabieram się do roboty Dobre też u Ciebie będzie "dyslokacja" barków, [...]

Pizzę sam robiłeś ? 3 kg wody zeszło a sylwetka na mega plus.

[...] na zawodach, co świadczy bardzo dobrze o organizacjach, w którym startowałem Emocje, przygoda, wspomnienia Tego nikt mi nie zabierze, pełen wachlarz emocji od tych mega pozytywnych, do tych skrajnie negatywnych. Wiele sytuacji, które człowiek po prostu będzie z miłą chęcią opowiadał Minusy, wady, poprawki Dużo medali i mała obsada [...]

[...] rownoleglosc x 20 sekund e Jednorecz reka na poziomie rownoleglosci x 20 sekund cardio 25 min 1. git , cięzko szło ale to dlatego że trenowałem dośc rano 2/3/4/5 ok , mega pompa 6. kozacko zauwazyłęm że po przerwie lepiej czuje te ćqwiczenia łatwiej mi sie je robi jedynie problematyczny jest schemat 3/1/3/1 jako że nie zawsze każdy [...]

[...] 39kgx45x35x35 39kgx40x38x30 39kgx40x30x30 * podstawil mi trener lawke zebym czula jak gleboko mam przysiadac. Mimo ze zostalismy przy 50kg to niskie przysiady i mega zmeczenie, ale w porzadku. Bylo glebiej niz tydzien temu. Znosi mnie na lewo przy wstawaniu z przysiadu, trzeba przy tym popracowac. Robie taki swing tytlkiem w lewo. [...]

[...] poszły 3 tabsy około 30 minut przed treningiem (tak jak zaleca producent), brak jakichś odczuć negatywnych siłownia - plecy, biceps, przedramiona, łydki dziś na siłce miałem mega powera, trening bardzo udany, nie wiem czy jest to zasługa spalacza, czy pierwszego treningu po regeneracji, ale dziś na siłce wymiatałem, trening super rozgrzewka plecy [...]

[...] 1kg i "odrobię" te pizze) po wczorajszym treningu czuję bardzo mocno obolałość potreningową wszystkich grup mięśniowych wczoraj trenowanych, wczorajszy trening był naprawdę mega udany dziś małżonka wyciągnęła mnie na zakupy - wymyśliła sobie nową firankę, w drodze powrotnej musieliśmy zaliczyć mcdonalda, ona jadła jakieś mcsmieci, a ja [...]

[...] na podwyzszeniu. ostatnia seria to juz ledwo ledwo i wymeczona, prawie zaliczylam zebami o laweczke 3b. podciaganie na sztandze (invert rows) 4x max 1min 5/4/4/3 8-O mega ciezko 4a. wyciskanie sztangi wasko 4x10-12 1min r 13.5kgx10 16kgx8 18.5kgx10 18.5kgx8 18.5kgx6 18.5kgx6 ciezko ale zostaje, bede walczyc o powtorzenia 4b. uginanie [...]